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EPDM胶粒跑道上跑步的步频

发布时间:2018-09-08   来源:   作者:   人气:
      在EPDM胶粒跑道上进行慢跑时,在正常的情况下可以数一下30秒钟自己的步数,然后在乘以二,就是你的跑步步频。重复这一状态一周的时间,确保没有出现错误。

      当我们双脚踏上EPDM胶粒跑道时,你可以感受到它的弹性和舒适性,是跟煤渣跑道和水泥跑道的感觉是不同的,我们跑步时的跑姿也是很重要的,你的手臂挥动会带动双腿,因此,如果你挥臂更快,双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性,而不是迈步时离地的距离,采取轻快的步伐,这样能带来更高的步频,降低因为双脚冲击广州塑胶跑道地面压力造成的受伤。



      很多人刚从普通道路上锻炼突然转到去EPDM胶粒跑道上锻炼时就很不适应,因为EPDM胶粒跑道的防滑性更好,抓地力更强,让他们不由自主的就加快了速度,导致不一会就精疲力尽了,我们锻炼时更应考虑步幅,而非速度,第一目标是提高步频,而非总体速度,速度会随着锻炼时间增加而自然获得。因此,避免考虑速度问题,应该专注于增加脚步频率。最终,你将可以从慢跑提高到疾跑,并且保持同样的步频。

      可以约上三两活动一起去EPDM胶粒跑道上结伴而跑,跟一个有每分钟180步的步频的伙伴一起跑步,既不会一个人孤单寂寞,又可以跟上他们的节奏,这是最简单的训练方式。如果你自己跑,可以选择带ipods、iphoness或者MP3、MP4耳机,听着节拍每分钟180下的歌曲,按其节奏跑。

      本文由塑胶跑道施工厂家-九游会老哥俱乐部整理发布,转载请注明出处:原文内容
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