在我们每次在广州塑胶跑道步行之前，至少应该包括5-10分钟热身运动，如四肢小肌群及腰背部核心肌群的拉伸，肩、胯、膝、踝关节的旋转，以及缓解紧张焦虑情绪等心理准备等，如此使身体微微发热出汗，心率缓慢提高，便可进行中速甚至快速的步行。

      同理，如果到EPDM胶粒场地上步行后最好需要5分钟左右的整理时间，用来避免运动突然停止后造成的回心血量减少及预防乳酸在肌肉内的堆积。

      这样算来，我们最适的广州塑胶步行运动时间实际需要40-45分钟。当然，运动时间仍然是因人而异的相应缩短，但我们的推荐平均20-30分钟左右的运动时间，这其中同样包括热身及整理时间。

      2019年已经开启了全新的篇章，伴着欢声笑语，望着烟火绽放，让我们换上全新的运动服，踏上九游会老哥俱乐部的跑道，造就属于我们自己的幸福2019。