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广州塑胶跑道上的步频训练

发布时间：2018-10-29   来源：   作者：   人气：次
      不管你采取哪种著地方式，都必须了解每一种姿势，对于下肢肌力有不同的要求，譬如短跑冲刺的前脚掌落地需要强而有力的小腿肌腱驱动，而长跑选手选择中足、脚跟落地，则是把小腿的负担移转到较大块的股二头肌。如果是广州塑胶跑道的刚入门跑者，不妨多加尝试不同的跑姿，找出自己跑起来最轻快的姿势。

      许多运动伤害的起因都是来自于落地时的冲击，那我们要怎么样减少跑步时落地的冲击？可以在九游会老哥俱乐部的EPDM胶粒塑胶跑道上面进行跑步训练，或者你可以想像自己像是一个超大型的轮胎，轮胎在滚动时是十分流畅的接触地面，极短的瞬间又马上离开，而且轮胎接触地面时，质量重心一定是在接触面的正上方。


      我们去广州塑胶跑道上跑步中前脚落地时，脚掌应该尽量避免跑到身体重心的前方，那是你在煞车减速时才会出现的动作。该使用脚掌的哪个部位落地，堪称是慢跑界的百年大哉问。事实上，这个问题不只在跑者个体之间的变化大，就算是同一个跑者，他在做不同训练项目的时候，也会产生差异。

      在广州塑胶跑道上跑步，尽量减少你脚摆动滞空的落地冲击，并且在落地的同时将下肢放松，使其能够缓冲吸收震荡。业余跑者可以用维持每分钟180步的步频当做门槛，在这样的频率下，人们通常自然而然会变成轻巧的跑法，身体也会把跨步步伐调整到合适的大小，如此一来，就不必刻意去强调到底是脚掌哪个部位先接触地面啰！

      大部分跑者参加比赛都是循序渐进，从短距离路跑，进步到半程马拉松，对于没有中长距离经验的人来说，战胜心理障碍，往往比克服体能上的限制还困难。当频率到达合适数值后，尝试加强增加步幅的训练也是必须的。

      本文由塑胶跑道施工厂家-九游会老哥俱乐部整理发布，转载请注明出处：原文内容
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